CHUỖI YOGA NHẸ NHÀNG CHO NGÀY LẠNH!
Đông đến, có những ngày trời trở lạnh làm ta trở nên lười biếng hơn nhưng vẫn muốn tập luyện để giải phóng năng lượng, giảm căng thẳng… Vậy đừng ép cơ thể tập mạnh, 1 chuỗi yoga chậm rãi, thở sâu và giữ ấm từ bên trong sẽ đủ để cơ thể dễ chịu hơn
1. Khởi động – làm ấm cơ thể (5–7 phút)
- Ngồi thở sâu: hít vào bằng mũi – thở ra chậm (5–7 nhịp)
- Xoay cổ – vai – cổ tay – cổ chân nhẹ nhàng
- Cat – Cow: 6–10 nhịp, di chuyển chậm để làm ấm cột sống
👉🏻 Mục tiêu: đánh thức - làm nóng cơ thể, tránh chấn thương do lạnh
2. Làm nóng nhẹ toàn thân (8–10 phút)
- Tư thế núi vươn tay (2–3 nhịp thở)
- Chuỗi chào mặt trời chậm (2–3 vòng, không vội)
- Tư thế cái ghế (giữ 3–5 nhịp thở)
- Tư thế trường tấn thấp (mỗi bên 3–5 nhịp thở)
👉🏻 Không cần mạnh, chỉ cần đều – chậm – có hơi ấm
3. Kéo giãn sâu – giữ tư thế lâu (8–10 phút)
- Forward Fold (gập người đứng hoặc ngồi)
- Seated Twist (xoắn người ngồi, mỗi bên)
- Butterfly Pose (giữ lâu, thả lỏng hông)
- Child’s Pose (ôm gối, thở sâu)
👉🏻 Giữ tư thế lâu hơn để làm ấm từ bên trong
4. Thư giãn & giữ ấm (3–5 phút)
- Nằm ngửa, ôm gối vào ngực
- Savasana: có thể đắp khăn mỏng, tập trung vào hơi thở
❄️ Lưu ý khi tập yoga ngày lạnh
- Khởi động kỹ hơn ngày thường
- Tránh gió lùa, không bật quạt thẳng vào người
- Mặc đồ giữ ấm, có thể mang tất mỏng
- Sau tập đừng ra ngoài gió lạnh ngay
👉🏻 Hãy nhắn tin hoặc Gọi ngay cho Fenixfits để được tư vấn chi tiết!
---------------
FENIXFITS - Victory belongs to the most tenacious
📍Address: 33/1B Đặng Văn Ngữ, P. Phú Nhuận, TP.HCM
☎️ Hotline: 082 689 5868
——
#Fenixfits #Yoga #Fitness #Gianco #yogaeveryday #yogaonline #loisonglanhmanh #TapLuyenMoiNgay #giamcangiammo
