CORE YOGA – ĐÁNH THỨC SỨC MẠNH BÊN TRONG!
👉🏻 Lợi ích:
- Tăng sức mạnh cơ bụng – lưng – hông
- Giúp đứng vững, giữ thăng bằng tốt hơn
- Hỗ trợ giảm đau lưng, cải thiện tư thế
- Cơ thể săn chắc nhưng không thô cứng
- Tăng khả năng kiểm soát hơi thở & sự tập trung
GỢI Ý 5 BÀI TẬP CORE YOGA:
1. Plank (Phalakasana)
- Kích hoạt toàn bộ cơ lõi, vai và lưng
- Giữ 20–40 giây × 2–3 hiệp
- Biến thể nhẹ hơn: hạ gối
2. Boat Pose (Navasana - Tư thế con thuyền)
- Tập trung cơ bụng sâu, cải thiện thăng bằng
- Giữ 15–30 giây × 2-3 hiệp
- Biến thể: gập gối, giữ tay song song sàn
3. Side Plank (Vasisthasana)
- Tăng sức mạnh cơ liên sườn, hông
- Giữ 15–30 giây mỗi bên
- Biến thể: hạ gối phía tay trụ chạm thảm
4. Supine Leg Raise (Nâng chân nằm ngửa)
- Kích hoạt cơ bụng dưới, core sâu
- Nâng – hạ chậm, 6–10 lần
- Lưu ý: ép lưng dưới sát thảm, không võng lưng
5. Dolphin Pose
- Tăng sức mạnh core kết hợp vai và lưng trên
- Giữ 20–40 giây
- Không dồn lực vào cổ, đẩy sàn bằng cẳng tay
“Core yoga không chỉ là cơ bụng săn chắc, mà là sức mạnh giúp bạn đứng vững cả trên thảm tập lẫn trong cuộc sống.”
👉🏻 Hãy nhắn tin hoặc Gọi ngay cho Fenixfits để được tư vấn chi tiết!
---------------
FENIXFITS - Victory belongs to the most tenacious
📍Address: 33/1B Đặng Văn Ngữ, P. Phú Nhuận, TP.HCM
☎️ Hotline: 082 689 5868
——
#Fenixfits #Yoga #Fitness #Gianco #yogaeveryday #yogaonline #loisonglanhmanh #TapLuyenMoiNgay #giamcangiammo
