3 BÀI TẬP KÉO GIÃN CỔ VAI GÁY CỰC ĐƠN GIẢN MỖI NGÀY!
1. Xoay vai mở ngực (Shoulder Rolls):
- Đứng hoặc ngồi thẳng, hít sâu
- Nhẹ nhàng xoay vai ra sau thành vòng tròn lớn 5–10 lần, rồi đổi chiều
👉 Giúp thư giãn cơ vai, cải thiện lưu thông máu và giảm cứng gáy.
2. Nghiêng cổ giãn cơ bên (Neck Side Stretch):
- Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng
- Tay phải nhẹ nhàng đặt lên đầu, kéo nghiêng đầu sang phải
- Giữ 10–15 giây, cảm nhận giãn nhẹ bên trái cổ
- Đổi bên
👉 Giúp giảm căng vùng cổ – vai, phòng ngừa đau lan xuống cánh tay.
3. Tư thế “Thread the Needle” (Luồn kim chỉ):
- Bắt đầu ở tư thế cái bàn
- Hít vào, nâng tay phải lên cao mở ngực
- Thở ra, luồn tay phải qua dưới tay trái, đặt vai và má phải xuống thảm
- Giữ 5–8 nhịp thở, đổi bên
👉🏻 Giãn sâu vai – lưng trên, giải phóng căng thẳng vùng cổ gáy cực tốt.
👉🏻 Mỗi ngày 10 phút, đổi lại cảm giác nhẹ đầu, lưng thẳng, vai thả lỏng và tinh thần sáng suốt hơn: “Cơ thể không cần quá nhiều, chỉ cần bạn chịu nghe nó một chút”!
👉🏻 Hãy nhắn tin hoặc Gọi ngay cho Fenixfits để được tư vấn chi tiết!
---------------
FENIXFITS - Victory belongs to the most tenacious
📍Address: 33/1B Đặng Văn Ngữ, P.10, Q. Phú Nhuận, TP.HCM
☎️ Hotline: 082 689 5868
——
#Fenixfits #Yoga #Fitness #Gianco #yogaeveryday #yogaonline #loisonglanhmanh #TapLuyenMoiNgay #giamcangiammo
