ĐAU MỎI CỔ VAI GÁY - CHUYỆN TƯỞNG NHỎ MÀ KHÔNG HỀ NHỎ
Ngồi làm việc lâu, cúi điện thoại nhiều hay thậm chí… nằm gối sai cách – đều có thể khiến các cơ vùng cổ, vai, gáy bị co cứng và thiếu máu nuôi.
Khi đó, máu lưu thông kém → tế bào thiếu oxy → sinh ra cảm giác nặng đầu, mỏi vai, tê cổ, thậm chí lan xuống tay.
* Nguyên nhân phổ biến:
1. Ngồi hoặc nằm sai tư thế: cúi đầu về trước lâu khiến cổ phải gánh trọng lượng đầu ~5–6kg (và tăng gấp 3–4 lần khi cúi nhiều)
2. Stress kéo dài: khiến cơ cổ – vai luôn trong trạng thái “gồng”, không được thư giãn
3. Ít vận động: cơ quanh cổ – vai bị yếu, không đủ sức nâng đỡ cột sống cổ
4. Tuần hoàn máu kém: đặc biệt với người làm việc văn phòng, ngồi nhiều, khiến vùng gáy bị ứ trệ khí huyết.
⸻
🌿 Hiểu sâu hơn một chút:
- Đốt sống cổ gồm 7 đốt (C1–C7), giữa các đốt có đĩa đệm và dây thần kinh đi qua. Khi cơ quanh cổ – vai căng quá mức, nó chèn ép rễ thần kinh, gây ra đau lan, tê mỏi, chóng mặt hoặc đau đầu vùng chẩm.
- Ngoài ra, thiếu máu lên não tạm thời do co cứng cơ cổ cũng khiến bạn thấy chóng mặt, hoa mắt, khó tập trung — thường gặp ở dân văn phòng.
- Đặc biệt, nếu để lâu, có thể dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ hoặc đau vai gáy mãn tính.
⸻
🌸 Cách cải thiện tại nhà:
- Tập giãn cổ – vai – gáy 10–15 phút/ngày.
Ví dụ: xoay vai tròn, nghiêng cổ nhẹ sang hai bên, tư thế “Cat-Cow”, “Child’s Pose”, hoặc “Thread the Needle” trong yoga.
- Giữ ấm vùng cổ vai, nhất là khi ngồi phòng lạnh.
- Chỉnh lại góc làm việc: màn hình ngang tầm mắt, ghế có tựa lưng, vai thả lỏng.
- Hít thở sâu, giúp giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu.
👉🏻 Cơ thể luôn gửi tín hiệu khi mệt, chỉ là ta có chịu lắng nghe hay không
👉🏻 Hãy nhắn tin hoặc Gọi ngay cho Fenixfits để được tư vấn chi tiết!
---------------
FENIXFITS - Victory belongs to the most tenacious
📍Address: 33/1B Đặng Văn Ngữ, P.10, Q. Phú Nhuận, TP.HCM
☎️ Hotline: 082 689 5868
——
#Fenixfits #Yoga #Fitness #Gianco #yogaeveryday #yogaonline #loisonglanhmanh #TapLuyenMoiNgay #giamcangiammo
