CHUỖI BÀI TẬP ĐỐT CALORIES GIẢM MỠ ĐÓN TẾT!
👉🏻 Yoga đốt calo giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn. Phù hợp người muốn giảm mỡ (kết hợp ăn uống) – giữ dáng – săn chắc
*Quan trọng nhất: thở đều + tập liên tục. Tập luyện mỗi ngày!
1. Khởi động – làm nóng cơ thể (5–7 phút):
- Hít thở làm nóng cơ thể (Thở bụng, thở luân phiên mũi..)
- Xoay khớp cổ tay – cổ chân – vai – hông
- Mèo – Bò (Cat–Cow)
- Gập người + vươn tay
=> Mục tiêu: làm nóng các cơ - khớp, hạn chế chấn thương
2. Chuỗi bài mặt trời (~10 phút):
- Chuỗi cơ bản 12 tư thế (như hình)
- Nhịp liên tục + thở đều → đốt mỡ toàn thân, tăng trao đổi chất
3. Chuỗi sức mạnh – đốt mỡ chính (15 phút):
Lặp 2–3 vòng:
- Chair pose (Utkatasana) – 5–8 nhịp thở
- Warrior I → Warrior II → Reverse Warrior
- Plank → Chaturanga → Updog → Downdog
- Low lunge xoay người
=> Tập trung đùi – mông – bụng – tay, đốt calo mạnh nhất
4. Core & giữ thăng bằng (5–8 phút):
- Boat pose
- Plank nghiêng
- Tree / Eagle pose
=> Siết bụng, giữ cơ – đốt mỡ nhưng không to cơ
5. Giãn & phục hồi (5–7 phút)
- Pigeon pose
- Gập người ngồi
- Nằm xoắn cột sống
- Savasana
=> Giãn cơ giúp không đau – không cứng người
👉🏻 Hãy nhắn tin hoặc Gọi ngay cho Fenixfits để được tư vấn chi tiết!
---------------
FENIXFITS - Victory belongs to the most tenacious
📍Address: 33/1B Đặng Văn Ngữ, P. Phú Nhuận, TP.HCM
☎️ Hotline: 082 689 5868
——
#Fenixfits #Yoga #Fitness #Gianco #yogaeveryday #yogaonline #loisonglanhmanh #TapLuyenMoiNgay #giamcangiammo
