YOGA VẶN XOẮN – TIPS NHỎ GIÚP BẠN XOẮN ĐÚNG & SÂU HƠN!
Vặn xoắn không phải cố xoay thật sâu, mà là tạo không gian cho cột sống trước khi xoay. Khi kéo dài lưng đúng cách, xoắn sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều:
1. Hít vào để kéo dài – thở ra mới xoay: Nhiều bạn xoay ngay từ đầu nên bị gồng. Thay vào đó, hãy hít thật sâu, vươn 2 tay kéo dài cột sống, rồi thở ra mới xoay nhẹ từ thắt lưng trở lên
2. Không xoay bằng cổ: Cổ chỉ là điểm theo sau. Nếu vặn bằng cổ trước, phần lưng trên dễ bị căng. Hãy để ngực xoay trước, rồi mới đưa ánh nhìn ra sau
3. Giữ hông ổn định: Đặc biệt trong các tư thế như Twisting Lunge (vặn xoắn khi ở tư thế lunge/ trường tấn cao), hãy giữ hai hông hướng về trước. Khi hông vặn theo, lực xoắn sẽ bị “mất”
4. Vặn xoắn là để “giải phóng”, không phải để cố: Chỉ cần xoắn trong ngưỡng dễ chịu. Khi cơ thể thả lỏng, biên độ xoay sẽ tự mở nhiều hơn
5. Cuối buổi đừng quên Reclined Twist (vặn xoắn nằm): Vặn xoắn nằm giúp thả lỏng lưng và đưa cơ thể về trạng thái thư giãn rất nhanh
👉🏻 Tuy nhiên, một số trường hợp ĐẶC BIỆT KHÔNG NÊN luyện tập vặn xoắn hoặc CHỈ LUYỆN TẬP KHI CÓ SỰ HƯỚNG DẪN CỦA BÁC SĨ HOẶC NGƯỜI CÓ CHUYÊN MÔN:
1. Người đang bị đau lưng cấp, thoát vị đĩa đệm nặng: Xoắn có thể làm tăng áp lực lên đĩa đệm và dây thần kinh.
2. Người đang đau thần kinh toạ trong giai đoạn cấp: Vặn xoắn thường làm triệu chứng bùng lên mạnh hơn.
3. Người mới phẫu thuật vùng bụng, lưng, cột sống: Cần thời gian lành trước khi tạo lực xoay.
4. Phụ nữ mang thai từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi: Xoắn sâu có thể gây chèn ép vùng bụng — chỉ tập xoắn mở nhẹ, không xoắn ép bụng.
5. Người bị viêm loét dạ dày – đại tràng cấp: Xoắn mạnh làm tăng co bóp, gây khó chịu hoặc đau.
6. Người có vấn đề tim mạch nặng / huyết áp không ổn định: Xoắn sâu có thể gây chóng mặt, tụt huyết áp khi đứng – ngồi.
👉🏻 Hãy nhắn tin hoặc Gọi ngay cho Fenixfits để được tư vấn chi tiết!
---------------
FENIXFITS - Victory belongs to the most tenacious
📍Address: 33/1B Đặng Văn Ngữ, P. Phú Nhuận, TP.HCM
☎️ Hotline: 082 689 5868
——
#Fenixfits #Yoga #Fitness #Gianco #yogaeveryday #yogaonline #loisonglanhmanh #TapLuyenMoiNgay #giamcangiammo
